久坐少动伤身体,五节腿部保健操帮助防病强身

发布时间 2019-03-07

【摩脚】坐姿,用双手合围握住一侧大腿根部,由根部向下稍使劲按摩,始终到足踝,而后反向从足踝再按捏至大腿根。对两腿轮流做,每次10遍。此法能使关节灵活,加强腿肌与步行才干,还能防范下肢静脉曲张、水肿及肌肉萎缩等。

【甩脚】站破,一手扶住墙或树,先向前甩动小腿,使脚尖向前向上翘起,而后向后甩动,将脚尖使劲向后,脚面绷直,腿也伸直,两脚轮流甩动,一次甩60-100次。此法可防下肢萎软、麻痹或小腿抽筋。

【蹬脚】临睡前,平躺在床上,双手抱住后脑勺,由缓到急地进行蹬脚运动,两腿辨别各蹬3分钟,反复做10次。此法能增强腿部肌力,并使骨关节强健。

【架脚】坐姿,可将脚架在一定的支撑物上(如桌面或椅背上),即抬高脚的位置,使其尽量濒临与心脏同一水平高度。每次这样做多少分钟,可能促进下肢血液回流,对增强血液循环有利益。

常言道:“人老腿先老,腿健寿自长”,可见双腿与人体健康非亲非故。因此,那些久坐伏案或上网的人,别忘了要经常活动双腿。教大家多少节简单的“腿保健操”,闲来常做,对防病强身大有利处。

(成都中医药大学副研究员-蒲昭跟)

【揉脚】坐式,先将双手掌搓热,用手搓擦两脚掌各10-20遍,随后用大拇指揉压两脚心(涌泉穴)各3分钟。此法能改进局部血液轮回,调解内脏器官功能,对防治眩晕、耳鸣、失眠、腿脚麻木酸痛均有必定成果。